2000년대 레트로 다이어트로 댄스가 있죠. 정말 한참 붐이었어요. 최근 동영상 플랫폼에서 2000년대 댄스곡에 맞춰 춤을 추는 댄스 다이어트가 다시 크게 유행하고 있다고 해요.
댄스에 미친 여자들 댄 미녀로 다이어트에 성공한 몸신들이라고 해요.
한 달 만에 10kg 감량했고 4년째 꾸준히 댄스 다이어트 중이라고 해요. 보디 프로필 촬영을 목표로 총 29kg까지 감량했다고 해요.
120~150 bpm의 음악 박자에 맞춰 운동하게 되면 몸의 탄수화물과 체지방을 가장 효율적으로 태울 수 있는 심박수에 도달합니다. 취향에 맞는 음악과 함께하기 때문에 지속적인 다이어트에 도움을 줍니다. 댄스 다이어트는 근육 성장에도 도움이 되는데 강도 높은 댄스 동작은 근육의 협응력을 높이고 힘줄. 인대 단련에 도움을 줍니다.
반복되는 리듬에 맞춰 이어지는 동작들이 팔, 어깨, 복부, 골반, 다리를 고르게 사용하도록 합니다. 따라서 길고 가늘게 단련해 건강한 몸애 유지가 가능합니다.
한때 서인영이 유행시킨 털기춤을 배우면 비욘세가 될 수 있습니다.
1. 다리를 어깨너비로 벌리고 팔을 어깨까지 올린다.
2. 양발을 번갈아 스텝을 밟으면서 골반을 두 번씩 튕겨준다.
골반을 두번씩 튕기기 힘든 경우 한 발에 한 번씩 튕겨주세요. 둔근과 복근을 포함한 코어 근육 단련에 효과적이에요. 털기춤은 엉덩이와 배에 힘이 들어가고 엉덩이를 앞으로 미는 느낌으로 전신을 사용하는 유산소 운동으로 뭉친 근육을 풀어 혈류 순환을 돕고 체지방 감소, 근육 형성에 도움을 줍니다.
3. 양손을 앞으로 쭉 뻗어 포갠 뒤 다시 골반을 튕겨준다.
4. 앞으로 두발 걸어 나간 뒤 양손을 머리 뒤에 두고 포즈를 취한다.
활동적인 운동을 갑자기 할 경우 힘줄이나 인대 등에 손상이 올 수 있으므로 댄스 전 가벼운 걷기나 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어주세요.
<출처: channel A 나는 몸신이다>
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