부산에서 몸짱으로 유명한 이영화, 박용수 부부인데 이영화 님이 평소에 건강관리를 잘한다고 생각했는데 콜레스테롤이 높다는 진단을 받았다고 해요. 6년 전 C형 간염에 걸렸는데 암으로 발전한다는 말에 치료를 시작했고, 식사를 하기 어려울 정도로 치료제가 독했다고 해요. 급기야 무릎 연골까지 찢어져 수술을 위해 검사받다가 고지혈증을 진단받았다고 하네요.
이영화 님의 콜레스테롤 좋아지는 운동법.
의학박사 겸 트레이너인 남편이 아내를 위한 운동을 개발했다고 해요. 콜레스테롤 낮추는 비법은 질 좋은 근육을 키우는 거예요. 아팠을 당시 40kg 초반으로 체중이 급감했고 현재는 체중이 49kg이라고 해요. 골격근량 21.5kg 체지방량 9.7kg 나이는 51세라고 해요. 나이는 50대지만 몸은 30대라고 해요.
나이가 들면 근육의 지방화가 늘어나고 근육의 질이 떨어지게 됩니다. 그래서 근육의 질을 높이는 게 콜레스테롤 조절에 도움을 줍니다. HDL 콜레스테롤 수치를 비교한 결과 일반인이 24% 역도선수가 31% 레슬링 선수는 38% 였다고 해요. 질 좋은 근육이 많을수록 콜레스테롤 조절에 도움을 줍니다.
아내를 위해 연구한 유배탁 운동법. 유도 배구 탁구를 활용한 운동이라고 해요. 근력과 유산소를 동시에 하는 운동입니다.
유배탁운동-유도 동작.
1. 양팔을 앞으로 뻗고 발은 골반만큼 벌려주세요. 유도의 안다리 걸기를 응용한 동작입니다. 발은 바깥으로 살짝 향하게 서주세요.
. 스쾃 하듯이 앉았다가 일어나면서 팔을 가슴 쪽으로 당겨주세요.
3. 다리는 안다리 걸기를 하듯 한쪽 다리로 반대편 다리 앞쪽을 차주세요. 복부에 힘을 준 상태를 유지해주세요. 10회 반복해주세요.
유배탁운동-배구 동작
1. 한쪽 발을 앞에 둔 후 무릎을 살짝 구부려주세요.
2. 손을 얼굴 앞으로 모은 후 공을 던지듯 일어난다.
양쪽 다리 10회씩 총 20회 해주세요.
유배탁운동-탁구 동작
1. 한쪽 발은 앞에, 반대쪽 발은 뒤에 두고 무릎을 살짝 굽혀주세요.
2. 손바닥을 서로 마주한 상태에서 반대쪽 옆구리 부분으로 양손을 올려주세요.
자세를 낮췄다가 올리는 동작이 하체 근육 및 복근 강화에 도움을 줍니다. 탁구 동작은 전신 근육 강화되고 체지방 감소에도 도움이 된다고 해요. 가장 중요한 건 운동이고 제대로 된 음식과 충분한 휴식도 필요합니다. 꾸준히 하면 건강이 좋아질 거라고 합니다.
<출처: MBN 엄지의 제왕>
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