올해의 핵심 키워드는 저속노화입니다.
많은 사람의 로망인 저속노화.
요즘 저속노화가 열풍인 이유는?!
지금은 백세시대죠. 110세 이상 사는 초백세시대가 도래했습니다.
무병장수, 저속노화에 관한 관심이 증가했고, 노력한다고 노화를 막을 수 있을까?
서재걸 박사가 실제 나이가 57세.
혈관나이는 47세.
저속 노화의 핵심은 혈관 건강입니다.
혈당이 노화랑 밀접한 연관이 있습니다.
사진 속 여성은 평소 단 음식을 즐겨먹었는데,
잦은 염증 발생으로 설탕을 끓기로 결심합니다. 6개월 뒤 생긴 놀라운 변화.
케이크, 도넛, 빵, 초콜릿, 등으로 콜라겐과 엘라스틴 등 피부 단백질이 손상됩니다. 피부 당화 현상이 발생합니다.
저속노화의 핵심은 혈당입니다.
혈당 관리 잘하는 방법은?!
혈당 조절을 위해서 꼭 관리해야하는 신체 부위는 바로,
우리 몸이지만 쉽게 볼 수 없는 곳!! 바로 등입니다.
탄수화물을 섭취하면 인슐린이 분비되고, 혈당이 조절됩니다.
인슐린 분비 신호를 보내는 곳이 척수 신경입니다.
등 근육이 굳고 척수 신경이 눌리면, 인슐린 분비 기능이 저하됩니다.
등이 중요한 또 다른 이유는 혈당 조절의 핵심인 근육!
근육이 가장 넓고 큰 등!!
등 근육에 문제가 생기면, 혈당 조절에 문제가 됩니다.
근육이 경직될 시 제2형 당뇨 발병률이 증가합니다.
혼자서 등 근육을 푸는 방법!!
공복 혈당 117mg/dL일 때 평균 당화혈색소가 5.7~5.8%입니다.
평소 건강한 식단을 유지 중인 황윤희 씨.
식사 자세에 문제가 있는 경우, 혈당이 높게 나오는 원인이 됩니다.
중요한 포인트는 등입니다.
간단하게 확인하는 굽은 등 체크. 굽은 등 확인법.
등을 벽에 붙이고 선다.
벽과 허리 사이에 주먹이 들어갈 만큼 뜨는 경우 어깨와 허리가 굽어 있는 상태입니다.
굽은 등주변의 근육을 풀어주고, 혈당 조절까지 돕는 운동 방법입니다.
혈당 부수는 법. 첫번째, 1분간 등을 굴려라!
혈당 부수는 등 구르기 방법.
바닥에 매트를 깔고 앉는다.
수건이나 벨트를 이용해 무릎 위를 고정한다.
꼬리뼈부터 경추까지 마디마디 눌러주는 느낌으로 구른다.
하루 3번, 총 30회, 식후 30분 뒤에 하기!
다리를 고정하는 이유는 고관절의 균형을 맞추기 위해서 입니다.
내전근과 장요근 균형을 맞춰 자세 교정에 도움이 됩니다.
경추에서부터 꼬리뼈까지 차례대로 닿는 것이 포인트입니다.
3일 후 거의 정상까지 내려온 혈당수치.
등 근육의 연결이 좋지 않기 때문입니다.
등 전체를 연결해주는 구르기. 목부터 허리까지 등 전체에 자극, 척수 신경 기능 회복에 도움을 줍니다.
한의학에서도 사용되는 원리입니다.
등 구르기 운동은 척추 쪽에 있는 배수혈을 자극하고, 소화와 혈당 조절에 도움을 줍니다.
등 구르기 운동할 때 주의할 점은?!
허리가 아픈 사람은 도톰한 매트를 깔아 부상을 방지하셔야 합니다.
건강한 사람의 경우 얇은 매트로 등 자극 느끼기.
척추 질환자는 주치의와 상담 후 운동해주세요.
출처: 엄지의 제왕.
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