질병마다 생명을 살릴수 있는 골든타임이 있듯이 다이어트에도 살을 뺄 수 있는 골든타임이 존재해요.
추석연휴에 과식하신분들 많죠? 추석에 찐 살을 뺄수 있는골든타임은 딱 일주일이라고함..ㅠㅠ 골든타임은 이미 지나버렸네용..ㅠㅠ
노릇노릇 기름진 전과 육즙가득 갈비찜. 급하게 찐 살을 일주일 안에 빼야하는 이유는?
폭식으로 인해 갑자기 살이 쪘다면. 지방이 증가한 것이 아니라 탄수화물의 일종인 글리코겐이 일시적으로 증가한 것이라고해요.
급하게 찐살은 급하게 빼야합니다.
다이어트법이 엄청나게 많아요.
체중감량 성공의 주인공인 김화영님의 비법. 9개월간 22kg 감량했다고함.
커피믹스 20개를 하루에 먹었다고함. 밥안먹고..
거피믹스 한봉지의 당분은 설탕 2스푼이에요. 하루에 설탕 40푼을 섭취한 그녀.
단한컵의 우유 섭취는 단백질, 114가지 영양소를 섭취할수 있어 건강식으로 사랑받고 있죠.
대한민국 국민 다소비 식품 1위가 백미 2위가 우유 3위가 배추김치임.
우유가 체중감량에 도움이 되는 이유는?
우유는 살이 찌는 것을 예방하는 항비만 이자가 풍부한데 우유의 유지방이 지방 축적을 억제하고 우유의 단백질은 지방 생성 호르몬을 억제해요. 하루 두잔의 우유 섭취로 복부비만율과 콜레스테롤 수치가 감소했다는 서울대 의대 중앙대 연구팀의 연구결과도 있음.
체중감량 맞춤 식재료인 우유.
유당불내증 때문에 우유 마시면 자꾸 배에 가스가 차고 배가 아프거든요..ㅠㅠ
유당불내증이 있어도 우유를 마실수 있습니다.
3계명만 기억하면 유당불내증 걱정없이 우유를 섭취하는 법.
1. 우유를 한컵씩, 소량섭취할 것.
조금씩 나눠서 우유를 섭취하면 장에 내성이 생겨 유당불내증을 극복할수 있습니다.
2. 우유를 다른 식품과 함께 섭취할 것.
유당이 소장을 직접적으로 과도하게 자극하는 것을 최소화할수 있습니다.
3. 우유를 따뜻하게 데워서 섭취할 것.
우유를 따뜻하게 데워 마시면 우유속 유당이 급속도로 흡수되는 것을 막아서 유당불내증이 나타나지 않습니다.
한컵씩 다른식품과 따뜻하게 먹을 것!
우유 섭취시간에 따라 효과가 달라진다고해요.
운동전에 우유를 먹으면 포만감이 높아지고 에너지가 생겨 운동 효율을 높일수 있습니다.
또 운동후 우유를 먹으면 운동으로 손상된 근육 생성에 도움이 되고 피로해소에 도움이 됩니다.
체중감량에 도움이 되는 최적의 우유 섭취법은?
김화영님의 우유활용법.
우유두부!!
1. 우유 1L를 약불로 끓여준다.
2. 우유에 식초 2큰술을 넣어준다.
3. 검은깨 반줌을 더해 섞어주고 면포를 얹은 체에 부어 물기를 빼준다.
4. 무거운 그릇으로 눌러 모양을 잡아주고 적당한 크기로 썰어주세요.
샐러드나 찌개에 활용하여 수시로 섭취 가능해요.
우유두부는 체중 감량에 어떤 도움이 될까요?
우유는 꼭꼭 씹어 먹을수록 영양소의 소화가 잘 되는데 우유 두부는 우유를 액체로 섭취하는 것보다 식감이 단단해서
오래 씹을수 있다는 장점이 있습니다. 또 함께 활용되는 검은깨는 우유의 유청 단백질 흡수율을 높이는 아미노산이 풍부하기 때문에
검은깨를 활용한 우유 두부는 체중 감량에 최적의 활용법이라고할 수 있습니다.
당근의 항산화성분인 베타카로틴은 지방축적을 억제하는 우유의 유지방 흡수율을 높여줄 뿐만 아니라
몸속의 지방 분해를 돕습니다. 바나나 역시 우유의 칼슘 흡수율을 높이는 마그네슘이 풍부해 우유와 당근, 바나나의 조합은 체중 감량에 많은 도움이 됩니다.
포만감 높이는 우유 셰이크만들기.
1. 먹기좋게 자른 당근 반개는 데쳐서 준비해주세요.
2. 당근과 바나나 각각 반개와 우유 1컵을 넣고 갈아준다.
체중감량에 도움주는 우유와 찰떡궁합 식재료는?
우유의 공액리놀레산과 같은 필수 지방산은 비타민E를 만나게 되면 몸속 흡수율이 높아지면서 체중감량 효과가 배가 되는데요
비타민E가 풍부한 통곡물, 아몬드와 우유를 함께 갈아 드시면 더욱 쉽게 다이어트할수 있습니다.
곡물라테 만들기.
1. 우유 1컵에 통국물 가루 3큰술과 아몬드 10알을 넣고 갈아준다.
우유섭취시 주의사항.
일반인 기준 하루 2잔 정도 섭취하는것이 적당해요.
<출처: MBN 천기누설>
댓글